Jesienią szczególnie dbaj o zdrowie i odporność!
Za oknem już pełna jesień – dni są coraz krótsze, a pogoda kapryśna – deszczowa i zimna. W takie dni warto szczególnie dbać o swoje zdrowie. Poniżej znajdziesz kilka prostych zasad, które pomagają uniknąć sezonowych zachorowań.
Niezależnie od pory roku dbaj o zdrową dietę i odpowiednią do swojego stanu zdrowia i możliwości organizmu ilość ruchu. Warto postawić na naturalne źródła witamin – owoce, warzywa, sezonowe przetwory i kiszonki. Prawidłowo zbilansowana dieta jest kluczowa. Dużo porad i gotowe jadłospisy znajdziesz na stronie https://diety.nfz.gov.pl/. Przygotowywanie zdrowych posiłków w domu, wraz z rodziną lub przyjaciółmi może być też miłym sposobem na spędzenie jesiennego popołudnia. Kuchenne eksperymenty lubią szczególnie dzieci – gotowanie wspólnie z rodzicami dodatkowo wzmacnia więzi i uczy dzieci, jak prawidłowo i zdrowo się odżywiać. Pamiętaj też, że stosowanie suplementów i witamin, które dostępne są bez recepty warto skonsultować z lekarzem. Choć preparaty te mogą wydawać się niewinne, ich nieprawidłowe stosowanie lub dawkowanie może realnie grozić zdrowiu. Zawsze szczerze informuj lekarza o wszystkich preparatach, które stosujesz – nawet tych dostępnych bez recepty.
Nie musisz kupować karnetu na siłownię lub wymyślać skomplikowanych treningów. Zacznij od małej porcji ruchu podczas zwykłych, codziennych czynności. Wybierz schody zamiast windy, do pobliskiego sklepu idź na piechotę, zamiast jechać autem, wydłuż o kilkanaście minut spacer z psem. Gdy pogoda za oknem nie zachęca dobrym sposobem na ruch może być też… intensywne sprzątanie! Jeśli masz wątpliwości, jaka forma ruchu jest dla Ciebie odpowiednia i bezpieczna, zapytaj o to lekarza podczas najbliższej wizyty. Niektóre schorzenia wiążą się z ograniczeniami dotyczącymi konkretnych form ruchu. W wielu schorzeniach jednak ruch jest jak najbardziej wskazany.
Dbaj także o odpowiednie ubrania dostosowane do pogody za oknem. Ubieraj się ciepło, ale „na cebulkę” – będziesz mógł się rozebrać, gdy zrobi się cieplej. Warto nosić czapkę, szalik i rękawiczki. Sprawdzaj także, czy odpowiednio do pogody ubrane są Twoje dzieci – zwłaszcza te nastoletnie, które często wolą ubrać się modnie, a niekoniecznie ciepło 😉
Jesień sprzyja sezonowym chorobom – grypie, przeziębieniom, czy zwiększeniu liczby zachorowań na wciąż obecny COVID-19. Jesienią pogarsza się nasza odporność, częściej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, w dużych skupiskach ludzi (np. dzieci w szkołach) to wszystko sprzyja po pierwsze temu, że szybciej się zarażamy, a po drugie ułatwia wirusom rozprzestrzenianie się. Warto o tym pamiętać i zastosować się do kilku ważnych zasad. Zostań w domu, jeśli źle się czujesz – bądź odpowiedzialny i staraj się nie kontaktować z innymi osobami, aby ich nie zarazić. Jeśli musisz jednak wyjść, koniecznie ubierz jednorazową maseczkę (warto mieć kilka w domu na wszelki wypadek). Po użyciu wyrzuć ją do kosza, a następnym razem weź nową. W naszym otoczeniu są osoby, które powinniśmy szczególnie chronić przed kontaktem z osobami chorymi – są to osoby starsze, dzieci i osoby przewlekle chore. Powstrzymaj się od kontaktu z tymi osobami, jeśli jesteś chory. Jeśli zaś sam jesteś taką osobą to ogranicz odwiedziny i nie wystawiaj się na kontakt z osobami, które mogą Cię zarazić. Wiemy, że czasem chęć spotkania z bliskim potrafi być silniejsza niż zdrowy rozsądek. Zachowuj się jednak rozważnie – z bliskimi możesz spotkać się kiedy indziej, zdrowie zaś masz tylko jedno. Jeśli masz małe dziecko, a najbliżsi koniecznie chcą je odwiedzić, nie bój się asertywnie zakomunikować, że odwiedziny odbywać się będą w małych grupach i tylko jeśli goście są zdrowi. Nie posyłaj też chorego dziecka do przedszkola lub szkoły. Choć zapewnienie dziecku opieki w domu bywa wyzwaniem dla pracujących rodziców, postaraj się jednak przestrzegać tej zasady – dbasz w ten sposób o zdrowie wszystkich pozostałych dzieci. Przecież też nie chciałbyś, aby Twoje dziecko zaraziło się w szkole od chorego kolegi lub koleżanki. O ile to możliwe unikaj dużych skupisk ludzi – szał świątecznych zakupów i odwiedziny galerii handlowej najlepiej zaplanować w takich godzinach, gdy ruch w sklepach jest najmniejszy. Grudzień i styczeń to także czas wielu rodzinnych spotkań i wydarzeń świątecznych i noworocznych – korzystaj z tych atrakcji rozważnie, dbając o zdrowie zarówno swoje, jak i osób, z którymi będziesz mieć kontakt. Jeśli jesteś chory powstrzymaj się od wizyt u bliskich, szczególnie jeśli są to osoby starsze lub małe dzieci. Nie jest przypadkiem, że po Świętach wzrasta ilość sezonowych zachorowań. Spotkania rodzinne przy wspólnym stole, podróże oraz przebywanie w słabo wietrzonych, ogrzewanych mieszkaniach ułatwiają przenoszenie wirusów drogą kropelkową. Zdrowie naszych bliskich zależy więc także od tego, jak my sami podchodzimy do kwestii zdrowia.
Trzymajcie się ciepło i dbajcie o siebie!
Pozdrawiamy!
załoga NZOZ „Nasze Zdrowie”